クセ・習慣 腰痛

うつ伏せがあなたの腰痛を救う?

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こんにちは!

 

北海道苫小牧市と白老町で腰痛専門の整体をしているあさひ治療院の櫻田です。

 

今回は

ちょっと辛い腰痛の対策法

についてお話しします。

腰が辛い時にできる事っていっぱいありますけど、ちょっとだけ腰が辛いときの対策ってあまり効かないですよね。

 

あなたは、ちょっと腰がしんどくなった時どうしていますか?

 

ストレッチとかヨガですかね?

 

腰痛は日常習慣の結果、現れてくる簡単症状です。簡単な動作の集合体の結果としてなるんですよ。普段やっている何気ないことが腰痛に結びついている、という事です。

 

腰がちょっと辛いときの治し方も、難しいかどうかというとそうでもありません。

 

このような日常習慣をうまく利用して解決に結びつけることができます。

 

わざわざ、難しいヨガや難しいストレッチなどを、わざわざしなくてもいいって言うわけです。

 

では、どうしたら良いどうでしょうか?

その答えはこちら↓

画像をクリックすると動画が見れます

解説しますね。

うつぶせがあなたの腰痛を救う?

あなたは、最近うつぶせになりましたか?

 

うつぶせという行為自体、最近あまりなってない人が多いんじゃないかと思います。あさひ治療院に来る腰痛で悩みのある患者さんも、何年もうつぶせになってないと答えた方がざらにいました。

 

そして、うつぶせになる行為がしんどそうなのです。

うつ伏せのメリット

このうつ伏せなることにどんなメリットがあるのでしょうか?それは、

 

背骨の湾曲を簡単に作ることができるという所にあります。

 

ただ、ある程度背骨がやらかくないと、うつぶせを取ることが苦しくなってしまいます。

 

だから、腰が痛くなり始めの、ちょっと辛い状態の時に大変有効なのです。その状態だと背骨もそんなに硬くなっていませんからね。

※もし、背中が硬くてうつ伏せになれそうもない方は、仰向けでやる方法もあります

参考記事:超簡単な猫背・腰痛改善法があるんです!

うつぶせポイント

さあ、うつ伏せをやりましょうと言いたいところですが、どこでも所かまわずやえればいいと言うわけにはいきません。やはりポイントが存在します。

 

・まず1つ目、頭の位置をまっすぐ下にする

 頭を横にした状態でうつぶせになると呼吸もしやすくて楽なんですが、首の捻りが強く出てしまいます。

首がねじれると背骨がどんどんねじれて行ってしまうんですね。そうなると湾曲が取れたけど横にずれてしまうという現象が起きてしまっのであまりオススメできません。

・2つ目なるべく硬いところでやる 

 柔らかいベッドや柔らかいソファーなどで行うと沈んでしまい、うまく湾曲を作ることができなくなってしまいます。

そうなると逆に腰を剃りすぎてしまったり、変に胸が沈んでしまったりしてしまうので逆効果になってしまう可能性が高くなります。ある程度硬い所でやる事により、床の反発力を使ってきれいには曲を作ることができるのです。

※腕の位置

動画ではおでこに当ててくださいと言ってますが、手の位置はどこでも構いません。腕の代わりにタオルを胸の下に入れるなどの工夫すると首は楽かもしれませんね。

 

うつ伏せを習慣化すると

うつ伏せを習慣化することで、あなたの腰痛はひどくなることありません。ぎっくり腰になることもなくなるでしょう。

 

仕事の内容や生活の中で腰に疲労が溜まる事はどうしようもないことです。

 

そこで、大切になってくるのは腰の疲労をその日のうちに取ってしまうということです。その都度その都度、腰の疲労が溜まったら抜いていくというイメージですね。

 

仕事柄どうしても腰に疲労が溜まりやすい方は、帰ってからうつぶせになることが非常にメンテナンスとしても有効です。

ぜひ、これを取り入れてください。

 

もし、ちょっとやってみたいなと思ったあなたは、これを読んだらぜひ今すぐうつぶせになってみてください。

 

2分後位から腰がすーっとしてきます。

もし、2分後位から腰が逆に痛くなってくるのであれば、他の所に問題がある可能性があるので、そういった場合は、他のことも取り入れて背骨をある程度柔らかくする必要があります。

 

もし、あなたが今うつ伏せをやってみて、腰が楽に事なることを実感でき、習慣として取り入れて腰痛が出てこない状態を作り出すことに成功したのであれば、ぜひ、これをお友達に教えてあげて下さい。きっとお友達にも喜ばれると思いますよ。

では、また。

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