姿勢 腰痛

ストレッチ頑張っているのに腰痛のあなたへ。見逃してないですか?

投稿日:2016年10月1日 更新日:

登別、室蘭、白老、苫小牧で唯一の腰痛専門の治療院。あさひ治療院の櫻田です。

 

 

本日は、ストレッチを頑張っているのに腰痛が改善されない方へのアドバイスをさせていただきます。

 

 

なぜ、このお話をするかと申しますと、腰痛対策のストレッチと言えば、足、腰、股関節のストレッチだ。と、いうのがよく知られていますが、実はそればかりやっても腰痛は改善されないからです。

 

 

では、どこをしなければならないのかを説明いたします。それは・・・

 

首とわきばら(肋骨)です。

 

首はダイレクトに筋肉でつながっていますし、わきばらも腹筋でつながっています。腰は身体の中心にある場所なので、下半身のみならず上半身もストレッチしないと改善しないのです。

 

では簡単なストレッチ方法をお教えいたします。

 

まず首は胸をはって横に倒すだけです。(5秒間交互に3セットずつ)※回したり、倒したりのストレッチ方法もありますが、一番安全にストレッチすることが出来ます。下図参照

kubisuto

 

 

 

 

 

 

わきばらはばんざいしてCの字になるだけです(5秒間交互に3セットずつ)。わきばらを横に突き出すようにストレッチすると効果的です。下図参照

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両方のストレッチに共通して言えることは、腰をしっかりと立てておなかを少し前に出し、良い姿勢を作ってから実行してください。でないと逆に腰を痛めてしまう可能性があります。

仕事や家事の合間にできるストレッチですので、気軽にやってみてくださいね。

 

P.S もし、あなたが腰痛で上記のようなストレッチをもっとよく知りたい、自分に合ったエクササイズを教えてほしいと思ったのなら当院は最適です。治療をしながら、一人一人にあった自宅で簡単にできるメニューを宿題として出す事で、あなたもこれらのようなストレッチやエクササイズを身に着けることが出来ますよ。一日に診れる人数は限られています。すぐにお電話ください。

 

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