ストレッチシリーズ 姿勢 腰痛

仕事の合間にできる腰痛予防ストレッチ

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こんにちは!

 

北海道苫小牧市を白老町で腰痛専門の整体をしているあさひ治療院の櫻田です。

 

今回は

腰痛を改善するための体をひねったストレッチの方法

お伝えしたします。

これまでも、いろいろなストレッチをお伝えしてきましたが、実践しているでしょうか?

 

これまでのストレッチ方法でも十分に効果はあります。ぜひ続けてやってくださいね。

 

腰痛を改善すると言う目的でストレッチを取り入れるのであれば、股関節や足とか首とかいろいろありますが、やっぱり外せないのはろっ骨です。

 

ろっ骨を柔らかくする事は、腰痛改善に向けての最も重要な部分に相当します。

 

ここを見逃しているといつまでたっても、腰痛は治りません。ですが、意外と知られてないんですよね。

 

今回は、仕事をして体が丸くなったときにやるストレッチ方法です。

 

以前は肋骨を横に伸ばすストレッチをお伝えしましたが、今回は捻ることによって背中の筋肉を同時に伸ばしていきます。

関連記事:【簡単】わき腹を伸ばすと腰が楽になります。

今回のストレッチははこちらです。

画像をクリックすると動画が見れます

解説しますね。

簡単に見えて実に効果的

すごく簡単に見えますが、メリットがたくさんあります。例えば、

・瞬間的に姿勢を正すことができる

・深呼吸ができるようになる

・上半身全体に血流を促せる

・腰が楽になる

など多くのメリットがあります。瞬間的に姿勢を正すことができるという点が特徴です。

実際にやってみましょう!

まず背筋を伸ばします。そして片方の手を反対側の膝頭に、もう片方の手を骨盤に当てます。ポイントは骨盤に当てた手の位置です。

・次に肩を回すイメージで身体を回していきます。

・腰から脇腹までのストレッチ感がある位で十分です。そこまでいったら5秒ぐらい止めて息を吐きます。その後ゆっくり戻していきましょう。

 

・これをに3回繰り返すだけです。

※注意!勢いを付けてやるとろっ骨を痛めてしまうので、ゆっくりやってくださいね。 

 

できそうですか?

できそうですか?結構簡単ですよね。

 

行けるかなと、思ったあなたは、早速今やってみてください。

 

どうでした?うまくいきました?

 

もし、あなたの腰や背中が楽になったと実感できたのであれば、ぜひ、これを続けてやってみてくださいね。

 

このストレッチになれると、ちょっと疲れた時でもこれをすることで疲れをリセットすることができるようになるので続けてください。

ちなみに立ってやることもできます。立ってストレッチする方法はこちらです。

参考記事:立ちっぱなしの腰痛にはこのストレッチで解決!

 

効果を実感出来たら、お友達にも教えてあげて下さい。友達にも喜ばれますよ。

 

では、また。

 

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