ストレッチシリーズ 腰痛

立ちっぱなしの腰痛にはこのストレッチで解決!

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こんにちは!

 

北海道苫小牧市と白老町で腰痛専門の整体をやっているあさひ治療院の櫻田です。

 

今回は

立ちっぱなしによる腰痛対策ストレッチ

についてお話しいたします。

家事でも仕事でも立ちっぱなしって結構しんどいですよね。

 

腰が辛くてもどうしても立っていなくてはいけない場面って多いと思います。

 

立ってる時間が長ければ長くなるほど、筋肉が疲れてきてだんだんと姿勢が悪くなってきます。そうなってくると、体重が腰へかかるようになり腰への負担が大きくなっていってしまいます。

 

その時にしゃがんだり、横になってリセットさせる方法が最も有効なのですが、そうはいかない場面てやっぱり多いと思います。そういった場面の時にこのストレッチが効果を発揮します。

画像をクリックすると動画が見れます

解説しますね

ストレッチのポイント

このストレッチのポイントとしては

 

まず膝(ひざ)を伸ばすことです

 

ひざをしっかり伸ばすにはふとももに力を入れる必要があります。

 

ふとももに力を入れることができれば、背筋が伸びやすくなるので、一旦背筋をのばしてしまいます。その状態で動画のようなストレッチを行うとかなり効果があります。

ストレッチしてる時の格好が特集かもしれないんですが、この格好が1番効率的に腰の付け根からを伸ばすことができるので、もし恥ずかしいのであれば周りのみんなとやると良いでしょうね。みんなを巻き込んじゃいましょう。

さらに意識として、上図の様な方向を意識することによってより効果を上げることができます。

 

動作のポイントとしては、

・ゆっくりやること

・体を回す切ったらそこで5秒ぐらい止めておくこと

です。急な動作で行ったり、無理やり伸ばしたりすると肋骨や腰の骨などを痛めてしまう可能性があります。

ちょっとやってみたいと思いました?

もしよかったら、今その場でやってみてくれませんか?

 

このストレッチをし終わった後、腰が楽になっているのを実感できるはずです。簡単ですよね。

 

これが習慣化されれば、立ち仕事中でも立ち話中でも腰が疲れにくくなるし、もし腰が痛くなってきてもこれをすることで、腰の疲労を取ることが出来ますよ。

 

あなたがこのストレッチを気に入って、習慣的にできているのであれば、この腰痛改善用のストレッチを周りの友達にも教えてあげてください。そうすることで、周りの人も腰の悩みから解放され元気になると思います。仕事も立ち話もはかどりますね。

 

では、また。

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