お手軽筋トレシリーズ 姿勢 猫背

腰痛をなくすお手軽筋トレ■背筋編■

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こんにちは!

 

北海道苫小牧市と白老町で腰痛専門の整体院をやっているあさひ治療院の櫻田です。

 

今回は

簡単な運動で腰痛を撃退する方法①

をお話ししていきます。

シリーズもの第1弾です。

 

腰痛を改善するための運動はたくさんありますが、その認識を誤ってしまうと逆に腰痛になってしまって本末転倒な経験をされた方も多いと思います。

 

そこで、取り合えず気軽にできて、かつ効果的な筋トレ方法を紹介いたします。

 

今回は、背筋です。

 

画像をクリックすると動画が見れます

解説しますね。

背筋を鍛える意味

良い姿勢、腰痛改善をするうえでかなり重要になってくるのが背筋です。皆さん腹筋が重要だと思っていらっしゃる方も多いと思いますが、腹筋ばかりが強力になってくると自然と猫背が強くなってしまいます。

猫背が強くなってしまうと、座っていたり立ってたりするだけで、腰に負担がかかってきてしまうので、腰痛のリスクが高くなってしまいます。

そこで、背筋の強化が重要になってきます。

腰痛で来院される8割以上の方が背筋の筋力不足?

そうなんです。検査をするとすぐに背中の筋肉が薄いのに気が付きます。薄っぺらいのです。なので、頭が前にあるため、黙っていたって背中は丸くなってしまいます。

 

治療を数回して、背骨の柔軟性が保たれてきたら、背筋の筋力とレーニングを宿題として課しますが、ほとんどの方が全然軽い運動で、筋肉痛になってしまいます。

 

どんだけ筋力なんですかー!?と思ってしまいますが、何年も筋力を発揮していなければ、そりゃあ衰えますよね。

 

しかし、それを乗り越えれば腰痛の心配はほとんどなくなります。背筋のおかげで結果的に負担を減らしてくれるんですね。

背筋の手軽なトレーニング方法

背筋のトレーニング方法はたくさんあります。超お手軽なものから、高負荷なものまで。

 

今回はその超お手軽な方法をお教えしたします。

 

初心者用ですが、自分の筋力を過信しないでくださいね。まずこれを何日かやってみて物足りなかったらレベルを上げてみてください。

 

1、四つん這いになります

2、この状態のままお腹をした方へ押し出します

3、そして、頭を少し上にあげます。

4、その状態で5秒~10秒維持します。

5、これを5回~10回繰り返します(もしくは5回を3セット)

これだけです。簡単ですよね。でも、筋力のない人には結構効いてきますのでいいですよ。

 

本当に腰痛を良くしたいのであれば、地道な事をコツコツやるのが大変重要になってきます。コツコツ積み上げることで、あなたの今抱えている腰痛の悩みはいつの間にか消えてなくなっていることでしょう。諦めないで実践あるのみ!

 

では、また。

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