お手軽筋トレシリーズ クセ・習慣 姿勢 背中

良い姿勢をできるようになるために、あなたがすべき運動

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こんにちは!

 

北海道札幌市中央区南24条で腰痛・足のしびれ専門の整体院をやっているあさひ治療院の櫻田です。

 

今回は、前回に引き続きます。

 

このシリーズのテーマは、良い姿勢がなかなか持続できない方へというテーマです。

 

第一回目の記事はこちら:あなたが良い姿勢を長続きできない原因はこれです。

 

今回、第2弾のテーマは

背中の筋肉をつける!

です。

前回もお話ししましたが、良い姿勢を維持するうえで背中の筋肉は非常に重要です。

 

背中の筋肉を意図的に付ける事で、良い姿勢を維持することが可能になるんですね。

 

もし、あなたがこんな運動続けられないわよ!とおっしゃるのであれば、ちょっと考えてみてください。

 

今まで習慣的に背中の筋肉を使ってきませんでしたから、筋肉が衰えるのは当然といえば当然です。

 

習慣的な行動で、筋肉が衰えたのですから、筋肉を取り戻すのには習慣に変化を加えなければいけないという事です。

 

生活習慣に変化を促す第一歩がこれからお伝えする、簡単すぎる運動だとしたらどうですか?できそうな気がしませんか?何も気負いすぎる事はないんですよ。

画像をクリックすると動画が見れます

これを読みながら一緒にやっていきましょう!

背中を丸めていると、背中の筋肉を発揮することはありません。筋肉は縮まることで筋力を発揮するのですから。

運動の内容は、筋力に応じて2つのパターンを用意しました。基本姿勢は四つ這いです。

1つ目は、首の上げ下げ運動です。首を上げる時におなかを前に突き出すことで背中の緊張を作ることが出来ます

呼吸法は、息を吐くときに頭を上げる感じです。これを意識できれば筋力UPの効果はさらに高まります。

2つ目の運動法は、四つ這いからの手足上げです。クロスしてあげる事がポイントです。細かく述べると色々あるのですが、まずは手足が地面と平行に上げる事を意識してみてください。

この呼吸法も、手足を水平にしている時に息を吐く感じです。

いかがですか?うまくできました?

 

この2つのうちどちらかを継続してやっていただければいいと思います。運動の強度は前者の方が弱いです。70代、80代の方でも継続してできているので、やれると思いますよ。

 

あと、もう一つポイントを上げるとすれば、背中の筋肉が使われている事を意識しながら運動すると、効果はさらに倍増しますよ。

こんなの続けられない?

確かに、この運動は地味で強度が少ないので結果が出るのにやや時間がかかります。

 

ですが、今までの姿勢を捨て、良い姿勢を獲得するのには非常に効果的なんですよね。あと、背中の筋肉が付くことによって、基礎代謝量も上がってきますから、自然と痩せる事もできるのですが・・・

 

呼吸を加えて意識することで、くびれも作ることが出来ます。

 

いい事尽くめですね。続けない理由がないくらいです。

 

これだけ多くの事を得られるのですから、ぜひ続けてもらいたいです。

時間がないんだけど・・・・

今までの習慣に変化を加えるので、何らかの工夫が必要です。

 

今までのまま、生活していれば確かに時間はないでしょう。ですが、よーく自分の一日を振り返ってみてください。

 

変化を加えられそうなところはないですか?

 

ダラダラとテレビを見ている最中とか、スマホを眺めている最中なんか体は何をやっているでしょう?

これらの時間を自分の身体の為に有効に使うことで、あなたの体には劇的な変化が起こりますよ。

 

少しづつでいいので、生活習慣に変化を加えながら時間をつくり、チャレンジしてみてください。これを続けられれば、あなたは見違えるほどの変化を得る事ができます。

 

やるとなったら、今日から始めましょうね。そして、続けてくださいね。

 

では、また。

 

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