セルフケア 肩こり、頭痛

長時間のパソコン作業での肩こりはこれをしろ!

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こんにちは!

 

 

今回も、肩こりシリーズです。

 

今回のシリーズは、どうして肩こりになってしまうのか?とその解決法についてです。今までの記事は下のリンクから参照してください。

第1弾:これを知らないとあなたの肩こりは一生治らない・・・

第2弾:眼精疲労による肩こりって治るの?

 

今回は

長時間の筋肉へのストレスによる肩こりの解消法

についてです。

 

簡単に言うと、デスクワークなどをしていると長時間同じ姿勢を強いられますよね。長時間、同じ姿勢を強いられることによって、筋肉にはかなりの負担がかかります。その時に起こる肩こりの事です。

 

ものすごく多くの方がこれに悩んでいますね。今やパソコンなどによる作業は、どの職業においても当たり前になっています。

 

 

これまでの肩こりの原因においてもそうですが、これに関する肩こりも今後どんどん増加するでしょうね。

 

 

ほんと、困ったものです。

 

 

では、この長時間同じ姿勢による肩こりはどのように解決していくのでしょうか?気になりますね。では、動画をどぞ!

画像をクリックすると動画が見れます

この肩こりはどうしようもないものなのか?

ほとんど多く方が、肩こりに対して諦めを感じ、当たり前の物だと思い込みつつあります。

 

ですが、この肩こりがなければ仕事や作業の効率は格段に向上し、人によっては健康にまで影響を及ぼす可能性もあります。もしかしたら、出世にも・・・

 

 

何度も言うようですが、健康は何事にも代えられない、あなたとあなたの周りの方の財産です。どんな不調も放置すると、庇う(かばう)という機能のせいで複雑化してしまい、取り返しのつかない事になります。

 

 

そうなる前に、たかが肩こりと言わず、改善、予防の為に取り組んでみてください。

 

 

実は、肩こりは生まれつきや血縁の物でも何でもなく、生活習慣の積み重ねです。なので、肩こりを改善することは、全然可能なんですよ。ただ、それに本気で取り組む環境にいないだけなのです。

デスクワーク中にもできる肩こり対策法!

では、この長時間同じ姿勢による肩こりの解決法について具体的に解説しますね。

 

動画を見ていただいた方は、大方お分かりいただけたと思いますが、長時間、同じ姿勢になっていることで、その姿勢を維持し続けるためにある特定の筋肉だけが緊張し続けます。

 

 

緊張し続ける期間が長くて、リセットする機会が与えられないと、筋肉は緊張を緩める事が出来ないんですね。これが肩こりの真相です。

 

なので、リセットする機会をこまめに作ってあげる事で、肩こりを予防することができ、肩こりが酷い方でも続けることでどんどん改善されていくんです。

 

簡単肩こりリセット法

まず、自分が普段どんな姿勢で仕事をしているのかを客観的にみます。誰かに写真を撮ってもらうのもアリですね。

 

 

そして、自分の普段の恰好がわかったら、その反対の動作をしてあげるという事です。

 

反対の動作をしてあげる事によって、姿勢を維持するために緊張していた筋肉を縮める事が出来ます。筋肉を縮める事でそこに血流を促して、緊張を緩める事が出来ます。

 

 

さらに反対の動作のまま90秒くらい維持していることで、筋肉はいい状態の柔らかさを取り戻すというわけです。

 

 

これは、もみほぐしたり、ストレッチしたりするよりははるかに安全に2次的被害も何もなく筋肉を緩める事が出来るという特性があります。かなりお勧めです。

この肩こり対策はいつやればいいのか?

この肩こり対策はいつやればいいのでしょうか?

 

一番お勧めなのが、ちょっとしんどいかな?くらいの時にやるのが、いいですね。あとは、定期的に1時間おきとか決めてやるという方法もいいですね。

 

 

とにかく、こまめにやることです。肩が辛くなりすぎて、頭がぼーっとし始めたらもう遅いですよ。そうなってしまったら、歩いたほうが早く良くなります。

 

 

今現在、ひどい肩こりに悩まされている方は、これにプラスしてお風呂上りにやってください。肩こりが酷い方は、血液が非常に回りにくくなっているために、なかなか筋肉を柔らかくすることに時間を要してしまいます。

 

 

すぐに、マッサージ行こうと思わずに、まずこの方法を試してみてくださいね。

肩こりも腰痛も結局、姿勢の乱れから

腰痛についても同じことが言えますが、長時間のデスクワークによる肩こりにおいても結局姿勢が乱れてしまい、悪い姿勢のまま長い時間過ごしてしまっているから、肩こりがもっとひどくなってしまうんです。

この対策法で、肩こりがある程度良くなったら、今度は姿勢を見直してみてはいかがでしょうか?姿勢を見直して良い姿勢で仕事やデスクワークをすることにより、いつもの姿勢よりも脳の働きがさらに良くなり、仕事の効率がグンと上がりますよ。

 

 

姿勢治してみてくださいね。

 

 

では、また。

 

 

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